Nutrition: équilibre, plaisir et découverte
Maigrir vite: astuces et conseils
Le 19/09/2013 par Marine Quinton
Un mariage, une fête, la saison des maillots de bain qui approche… nombreuses sont les raisons qui poussent à vouloir perdre du poids le plus rapidement possible pour rentrer dans ses habits. Si beaucoup d’astuces sont mises à notre disposition sur Internet, il est conseillé de faire la part des choses et de rester prudent sur son alimentation.
Zoom sur quelques conseils pour gommer rapidement ses kilos superflus, leur efficacité et leurs risques.
Quelques astuces saines pour accélérer la perte de poids
- Diminuer l’apport en calories: choisissez vos aliments avec précaution. Évidemment, on oublie les fast-food, sandwichs, sodas et autres aliments hypercaloriques pour se recentrer sur des aliments de base, sains et pauvres en matières grasses. Privilégiez les produits à protéines maigres tels que le blanc de poulet, les oeufs, le soja et le poisson.
- Intensifier votre activité physique, notamment les sports endurants: jogging, danse, gym, course à pied, natation, exercices de cardio… Partez sur une base d’environ 7h par semaine pour vraiment voir le résultat le plus rapidement possible.
- Buvez au moins 1,5 litre d’eau quotidiennement. L’eau hydrate votre organisme, draine les déchets et facilite la perte de volume. Consommer aussi du thé vert, il a une forte teneur en caféine qui aide à brûler les réserves de graisse. Il agira également comme un coupe-faim si une envie de grignoter se fait ressentir au cour de la journée.
- Manger des soupes aux légumes non moulinés ou mixés pour un effet plus rassasiant. Partez sur des légumes tels que le chou, la courgette ou les poivrons et évitez les carottes, pommes de terre, navets ou potirons qui ont tendance à être trop sucrés.
- Évitez le sel. Bannir le sel de vos assiettes ne vous fera pas maigrir mais ce condiment a la particularité d’exciter l’appétit. On aura tendance à abuser des gâteaux apéritifs et des frites quand ces derniers sont salés. A l’inverse, un plat sans sel ouvrira moins l’appétit, ce qui limitera la consommation.
- Bannissez l’alcool: très calorique et hautement énergétique, l’alcool est à proscrire pour une perte de poids efficace.
- Très peu d’écart ! Quand on veut perdre du poids rapidement, le laisser-aller n’est pas au rendez-vous. On tient bon et on évite toutes les petites tentations du quotidien.
A proscrire: le jeûne
Concept philosophique et religieux, cette méthode consiste à se priver de nourriture pendant une courte période et de se limiter à un apport en eau afin de purger son organisme. On laisse l’organisme puiser dans ses réserves pour amorcer le processus d’auto-digestion.
Si la perte de poids est extrêmement rapide, mal utilisée, cette méthode comporte de nombreux dangers: carences multiples, fatigue, incompatibilité avec une vie sociale et professionnelle, risques cardio-vasculaires etc. De plus, à la fin de votre cure, vos kilos réapparaîtront aussitôt car votre organisme aura un grand besoin calorique et énergétique.
Astuces à prendre avec des pincettes
Les coupes-faim, brûles-graisses, substituts de repas, produits light, etc sont à prendre avec précaution. On peut y céder quelques fois mais ils ne remplaceront jamais un vrai repas.
Les risques d’une perte de poids trop rapide
- Les carences alimentaires
- La fatigue
- L’effet yoyo qui contribue à l’obésité
- L’effet dépression
- La baisse du bon cholestérol, qui protège des maladies cardio-vasculaires
- La fatigue
- L’effet yoyo qui contribue à l’obésité
- L’effet dépression
- La baisse du bon cholestérol, qui protège des maladies cardio-vasculaires
Rappel: le régime miracle n’existe pas
Un régime efficace est
- un régime suivi et contrôlé
- qui allie nutrition et sport tout en prenant en compte l’aspect psychologique de la personne
- qui n’oublie aucun type d’aliment pour éviter les carences et surtout, continuer à se faire plaisir !
Conclusion
Des méthodes existent donc mais perdre du poids trop rapidement a un effet pervers: les kilos si durement perdus en quelques jours réapparaîtront aussitôt après l’arrêt du régime. Orientez vous plutôt vers une approche efficace, saine et durable pour des résultats qui se voient tout autant et surtout durent !
Et vous, où en êtes-vous avec votre poids ? Pour en savoir plus, faites votre bilan personnalisé gratuit
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